Ile się tyje w ciąży?

Ciąża jest czasem radosnym oczekiwania, ale wiąże się także z wieloma zmianami w organizmie kobiety. Jednym z najbardziej widocznych jest zwiększenie masy ciała. Czy zastanawiałaś się ile kilogramów przeciętnie przybiera kobieta będąca w ciąży? Jakie zdrowotne risyko wiąże się z nadwagą w ciąży? Jak kontrolować przybraną wagę podczas ciąży? Wszystko to dowiesz sie z poniższego artykułu.

Ile kilogramów przybierasz w ciąży?

Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Opieki Klinicznej (National Institute for Heath and Clinical Excellence, NICE) sugeruje, że zdrowy przyrost wagi podczas ciąży może różnić się w zależności od BMI (Body Mass Index) kobiety przed ciążą. W przypadku kobiet z BMI w normie (18.5 – 24.9) zalecany przyrost wynosi od 11.5 kg do 16 kg. Dla kobiet z BMI wynoszącym między 25 a 29.9 wartość ta wynosi od 7 kg do 11.5 kg, podczas gdy dla kobiet z BMI 30 lub wyższym zaleca się przyrost wagowy od 5 kg do 9 kg.

Warto podkreślić, że przyrost masy ciała w ciąży to nie tylko związane z rozwojem dziecka kilogramy. Podczas ciąży w twoim organiźmie gromadzi się więcej płynów i krwi, rośnie macica, piersi, a także zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, która ma za zadanie zapewnić energię podczas karmienia piersią.

Czy tycie w ciąży jest zdrowe?

Zdecydowane tak! Przybranie na wadze podczas ciąży jest nie tylko zdrowe, ale także niezbędne dla wellbeingu zarówno matki, jak i rozwijającego się dzieciątka. Zwiększona masa ciała dostarcza potrzebnego paliwa dla rosnącego płodu, pomaga w budowie dodatkowych tkanek, które wspierają ciążę oraz preaparuję organizm do okresu karmienia piersią.

Ryzyko nadwagi i otyłości w ciąży

Wszystko ma jednak swoje granice i tycie w czasie ciąży nie jest wyjątkiem. Zbyt dużo przyrostu na wadze podczas ciąży niesie ze sobą pewne ryzyko zdrowotne. Przede wszystkim może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, cukrzycy ciążowej, a także w przypadku przyszłych ciąż do łożyska przodującego czy wewnątrzmacicznego obumarcia płodu. Wiele z tych problemów wynika nie tyle z ciąży, co z nadwagi i otyłości, które wiążą się z własnymi problemami zdrowotnymi.

Poza tym badania wykazały, że kobiety, które przybrały więcej niż zalecane 11-16 kg podczas ciąży, często mają trudności z pozbyciem się tych dodatkowych kilogramów po porodzie, co niesie ze sobą ryzyko otyłości lub problemów z nerkami, wątrobą, sercem czy stawami.

Jak kontrolować przybraną wagę w ciąży?

Właściwie zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna są kluczem do utrzymania zdrowej masy ciała zarówno przed ciążą, jak i podczas niej. Nie oznacza to jednak, że musisz przestrzegać restrykcyjnej diety czy zmuszać się do intensywnych treningów. Ba, ciąża to czas, kiedy powinnaś słuchać swojego ciała i dostosować do niego swoje nawyki.

Jeśli chodzi o żywienie, warto skupić się na zdrowych produktach bogatych w białko, błonnik, witaminy i minerały. Unikaj fast foodów i przetworzonych produktów, które są źródłem pustych kalorii.

Regularna aktywność fizyczna to główny sprzymierzeniec w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Już 30 minut umiarkowanej aktywności na świeżym powietrzu dziennie ma pozytywny wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie. Pamiętaj jednak, by skonsultować wszystkie swoje plany dotyczące diety i ćwiczeń z lekarzem prowadzącym.

Kontrola masy ciała w ciąży to złożony temat, który wymaga osobistego podejścia. Każda kobieta i każda ciąża są inne, dlatego też nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, ile powinno się przytyć. Najważniejsze jest, aby wszystko robić z umiarem i pod okiem specjalistów, dbając o swoje zdrowie i zdrowie swojego dziecka.